albumbaru.com — Pernah nggak sih, kamu kepikiran terus soal hal kecil sampai rasanya otak panas sendiri? Misalnya, pesan chat yang belum dibalas, atau keputusan kecil yang kamu ulang-ulang di kepala. Itu tandanya kamu sedang overthinking — terlalu lama memikirkan sesuatu tanpa solusi nyata.
Menurut Psychology Today, overthinking bisa muncul karena otak berusaha mencari kontrol di situasi yang nggak pasti. Semakin kamu ingin semuanya “sempurna”, semakin besar kemungkinan kamu tenggelam di pikiran sendiri.
Psikolog klinis Tara de Thouars, dalam wawancara dengan Kompas.com, menjelaskan bahwa overthinking sering terjadi karena “kita ingin hasil terbaik, tapi lupa bahwa tidak semua hal bisa kita kendalikan.” Menurutnya, cara paling realistis untuk keluar dari lingkaran ini adalah dengan menyadari bahwa not everything needs fixing right now.
Beberapa langkah sederhana bisa membantu kamu menenangkan pikiran. Coba tulis apa yang kamu pikirkan di kertas — bukan di kepala. Teknik ini disebut journaling, dan menurut riset dari Frontiers in Psychology (2023), menulis bisa menurunkan tingkat kecemasan hingga 27%. Selain itu, buat kebiasaan mindful pause — berhenti sejenak dari notifikasi dan napas panjang beberapa detik.
Dan yang paling penting, kasih ruang buat diri sendiri. Nggak apa-apa kok kalau belum tahu semua jawabannya hari ini. Kadang, diam justru jadi cara terbaik untuk menenangkan badai di kepala. (ymn/Berbagai Sumber)
